Bugün belinizin ağrımıyor olması, yarın da ağrımayacağı anlamına gelmez. Tabii bu dört hareketi günlük rutininize dahil ederseniz başka. Back Mechanic kitabının yazarı Dr. Stuart McGill, bu egzersizlerle merkez bölge kuvveti ve dayanıklılığınızı artıracağınızı, ağrıları azaltacağınızı, sakatlıktan korunacağınızı söylüyor.
Antrenör: Stuart McGill
Süre: 15 dakika
Yapın: Her gün
TALİMATLAR: Hareketleri günlük olarak yapın. Bird dog, curlup ve side plank egzersizini 6 tekrar (yapabiliyorsanız her yön için 6 tekrar) yapın. 30 saniye dinlenin. İkinci sette ise 4’er tekrar yapın ve tekrar 30 saniye dinlenin. Bu hareketleri son olarak 2 tekrar şeklinde yapın ve doğru formda 1 tekrar squat yaparak çalışmayı sonlandırın.
