Bird Dog
Ellerinizi ve dizlerinizi zemine yerleştirin. Kalçanızı ve dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün. Sağ bacağınızı ve sol elinizi yerden kaldırın. Havadaki ayağınızı
arkaya, elinizi ise öne doğru uzatın. Ayrıca kolunuzun ve bacağınızın vücudunuzla birlikte aynı hizada ve birbirlerine paralel olmalarını sağlayın. Bu şekilde 10 saniye durun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra tarafları değiştirin.
