Squat
Kollarınızı ileriye doğru uzatın. Kalçanızı geriye doğru itin. Dizlerinizi bükerek gövdenizin alçalmasını sağlayın. Bu esnada sırtınızı düz tutun. Hareketin en alçak evresine geldiğiniz an, birkaç saniye duraklayın. Sırtınızda yeterli gerilmeyi sağladıktan sonra ayağa kalkın.
