Yaylanma
Topu kavrayarak bacakları kalça genişliğinden daha fazla aç ve dizlerini hafifçe kır. Topu göğüs hizasında tut. Ayağını 45 derece dışa döndürerek sola doğru bir adım at. Vücudunu belden bükerek topu ayak parmağının ucundaki bir noktaya koy. Tekrar kalk ve aynı hareketi sağa dönerek uygula. Bu egzersizi, vücudunun yeteri kadar çalıştığına emin olana kadar tekrarla.
