2. Staggered-stance landmine hip hinge
Kalça, hamstring ve bel kasları için ideal bir hareket. Bir önceki hareketi yapmakta zorlanıyorsanız, bu hareketi daha rahat yapacaksınız.
Kullanmadığınız elinizi, göğüs ve ön omuz mobilizasyonunu sağlamak için belinizin arkasına koyun ve belinizin güvende olduğundan emin olun.
Eğer geçmişte bel ağrısı sorunu yaşadıysanız, doğası gereği bu hareket beliniz için güvenli olacaktır.
Her bir tarafınızla 8-15’er tekrardan 2-3 set olacak şekilde yapın. Taraf değiştirirken 30-60 saniye dinlenin. En iyi sonuçları alabilmek için, 6-12 haftalık antrenman süresince bu iki hareketten de faydalanmaya bakın.
