01 MEDICINE BALL HAND WALK
GÖĞÜS, OMUZ VE KARIN KASLARINIZI ÇALIŞTIRIR.
Klasik şınav pozisyonu alın. Ancak sol eliniz yerde, sağ eliniz bir sağlık topunun üzerinde olsun. Sol elinizi havaya kaldırın ve dengenizi birkaç saniye için sadece sağlık topunun üzerindeki sağ elinizle sağlayın. Sol elinizi de sağ elinizin yanında sağlık topunun üzerine koyun. Daha sonra sağ elinizi kaldırarak sağlık topunun sağında yere koyun. Ardından sol elinizle de aynısını yapın (Bunu yaptıktan sonra sağlık topu sol elinizin dış tarafında olmalı.) Şimdi aynısını diğer yöne doğru tekrarlayın.
PLAN: İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
