02 FRONT PILLAR BRIDGE WITH DIAGONAL ARM LIFT
OMUZ VE KALÇA KASLARINIZI ÇALIŞTIRIR.
Ön kollarınız yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında 90 derecelik bir açı oluştursun. Gövdenizi sabit tutarak, sağ kolunuzu öne ve hafif sağ tarafa doğru kaldırın (saat iki yönüne doğru). Bu şekilde 1-2 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından, aynısını sol kolunuzla (saat 10 yönüne) tekrar edin.
PLAN: İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
