03 SIDE PILLAR BRIDGE
OMUZ VE KALÇA KASLARINIZI ÇALIŞTIRIR.
Sol ön kolunuz yerde olacak şekilde sol tarafınıza doğru yere uzanın. Sol dirseğiniz sol omzunuzla aynı hizada olsun ve yere sadece sol ön kolunuz değsin. Belinizi vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde havaya kaldırın. Bir iki saniye bekleyin, daha sonra vücudunuzu tekrar aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın. Tekrarları bitince diğer tarafınızla aynısını yapın.
PLAN: İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
