04 SWISSBALL HANGING KNEE RAISE
KARIN KASLARINIZI ÇALIŞTIRIR.
Bir sehpanın önünde duran bir swissball’un üzerine sırtınız sehpaya dönük olacak şekilde oturun. Dizlerinizin arasına da bir havlu sıkıştırın. Topun üzerine yatın ve arkaya doğru uzanarak sehpayı kenarından tutun. Şimdi, belinizi hafifçe havaya kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar ediyor.
PLAN: İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
