05 SWISSBALL SINGLE LEG BRIDGE
HAMSTRING, KALÇA VE BEL KASLARINIZI ÇALIŞTIRIR.
Elleriniz yanlarda ve sol topuğunuz bir swissball’un üzerinde olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Sağ dizinizi, göğsünüzün sol tarafına doğru götürün. Daha sonra belinizi havaya kaldırarak kalçanızı sıkın ve sadece başınız, omuzlarınız ve kollarınız yere değecek şekilde pozisyon alın. Birkaç saniye bekleyin ve belinizi yere indirin.
PLAN: İlk hafta iki tarafa da 8’er tekrar yapın. İkinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
