06 OFF BENCH LATERAL FLEXION
GÖVDENİZİN YAN TARAFLARINI ÇALIŞTIRIR.
Bir sehpanın üzerine sol tarafınızın üstünde yatın ve bacaklarınızı çapraz yapın. Gövdeniz sehpadan aşağı sarkacak şekilde sehpanın kenarına hareket edin. Destek için bir ayağınızı sehpanın altına doğru kilitleyebilir ya da birinden bileklerinizin üzerine oturmasını isteyebilirsiniz. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde, belinizden aşağı sarkarak gövdenizi yere yaklaştırın ve tekrar kalkın.
PLAN: İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
