07 SWISSBALL CABLE RUSSIAN TWIST
BEL VE MERKEZ BÖLGENİZİ ÇALIŞTIRIR.
Bir kablo istasyonunun önüne bir swissball yerleştirin ve swissball’un üzerine sırtüstü uzanın. İstasyonun üst bölümünden çıkan bir tutacağı tam göğsünüzün
üstünde iki elinizle kavrayın, kollarınız gergin olsun. Şimdi, gergin kollarınız yere paralel gelene kadar omuzlarınızı sola doğru döndürün. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
PLAN: İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
