08 MINIBAND KNEE ROTATION
KALÇA KASLARINIZI ÇALIŞTIRIR.
Daire şeklindeki bir direnç bandını ayaklarınızın altından geçirerek dizlerinizin üzerine kadar çıkarın. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık, dizleriniz
hafif bükülü olsun. Şimdi, iki ayağınız da yerdeyken sol bacağınızı sabit tutun ve sağ dizinizi içeri doğru döndürün. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
PLAN: İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
