Profesyonel bir fitness sporcusu olun veya olmayın, kuvvetin gerçek göstergesi bench press performansıdır. Haltere daha ağır plakalar takabilmenin yolu ise bench press yapmaktan fazlasını gerektiriyor elbette. Sizin için hazırladığımız bu programla, kişisel rekorunuzu bir ayda 20 kilo artırmayı vadediyoruz. Belirgin değişime her hafta adım adım şahit olacaksınız.
ÜST LİMİTİNİ ZORLA Omuz, triceps ve sırt kaslarınız, bench press performansınızı geliştirmenizde kritik bir rol oynar. Profesyonel powerlifter Gert Koovit tarafından hazırlanan bu program, bu kas gruplarınızı geliştirmeyi esas alıyor. İki antrenman programından ilkini pazartesi günleri, ikinci programı ise çarşamba ya da cuma günleri uygulayarak, kaslarınızın toparlanmasına vakit tanıyın. Tüm antrenmanların başında, bench press’teki üç maksimum tekrar sayınızı test edin ve bu ağırlığı her hafta 5 kg artırmayı hedefleyin.
