Popüler hareketler için sıra beklemek yerine isimsiz kahramanları tercih edebilirsiniz.
Barbell Back Squat için yer yoksa
Kettlebell Goblet Squat
Vücudunuzun önüne yüklediğiniz düzensiz biçimli ağırlıklar karın kaslarınız üzerinde daha fazla baskı yaratır. İşleri zorlaştırmak için hareketin en alt noktasında duraklayın.
Barbell Deadlift için yer yoksa
Single-Leg Hip Thrust
Ellerinize ağır bir plaka ya da istediğiniz bir cismi alarak her seferinde tek bir bacağınızı kaldırın. Merkez bölgenizin zorlandığını hissedeceksiniz.
Bench Press için yer yoksa
Pallof Press Kablo
istasyonunuzu yanınıza alarak tutacağı ileriye doğru itin. Bunu yaparken merkez bölgenizi sağlam tutun. Egzersiz karın kaslarınızda yangın başlatacak.
Bent-Over Row için yer yoksa
Banded Pull-Up
Makinalarda çalışırken sabit durduğunuz için karın kaslarınızı oyunun dışında bırakırsınız. Direnç bandını kaval kemiklerinizin etrafına dolayarak barfiks çekin.
