Çok geç olmadan antrenman arkadaşlarınızı doğru seçmeye bakın.
Birçok antrenör egzersiz programlarını bir partnerle gerçekleştirmeyi tavsiye ediyor. Mantık basit: Yalnızken üşenip günlük antrenmanınızdan vazgeçmek, boşvermek daha kolay. Fakat sizi bekleyen bir gym partneriniz varsa onu ekmek o kadar kolay değil. Ayrıca bir çalışma arkadaşıyla performansınız da mutlaka yükselecektir ve daha yoğun çalışma olasılığınız artacaktır. Burada önemli olan doğru arkadaşı seçebilmek çünkü yanlış arkadaş fitness hedeflerinizi ulaşmanızı zorlaştıracaktır. Bu 4 tarz partnerden uzak kalmaya bakın:
1) Ultra-Fit Kankanız:
Salona vücut geliştirmeci arkadaşınızla gitmeyin. Science isimli bilim dergisinde yapılan araştırmaya göre benzer vücut kitle indeksine, yaşa ve fitlik seviyesine sahip insanlar, eşitsiz durumdaki insanlara oranla 3 kat daha verimli performans imkanı sunuyor.
Kendimize benzeyen insanların başarılarına, ulaştıkları hedeflere kendimizi daha fazla yakınsayabildiğimiz için ‘Iron Man’ kankanızla çalışmak çok mantıklı değil. University of Kansas’da gerçekleştirilen bir araştırmanının sonucundaki tavsiye şu; sizden biraz daha iyi durumda olan birisini tercih edin. Araştırmaya göre sizden %40 oranında daha fit olan birisi sizi yalnız çalıştığınızdan %90 oranında daha verimli çalışmanızı sağlıyor.
2) En yakın arkadaşınız:
‘Association for Psychological Science”ın araştırmasına göre size süper destek olacağını düşündüğünüz en yakın arkadaşınız aslında hedeflerinize ulaşmanızda motivasyonunuzu düşürebilir. Buna “dışa bağlı öz denetim” diyoruz. Bu durumda kendi aktüel eforunuzla aldığınız desteğin yerinin bilinçdışınızda yer değiştirmesi. Sonuçta kendinizi daha az zorluyor olacaksınız. Sonuçları alınca sevinme kısmını eve bırakın.
3) Klişe motivasyon insanları:
Michigan State University’de gerçekleştirilen araştırmaya göre partnerleri klasik “Devam et!”, “Yüklen!”, “Durma!” gibi motivasyon sözleri söyleyen kişiler, bu motivasyon bağırışları olmadan çalışan insanlardan daha az süre plank yapabiliyorlar. Nasıl mı? Her ne kadar size yardımcı olmak istiyor da olsalar, iyi niyetli bağırışlar bile tepeden veya küçümseyici ve gelebilir. Özellikle de ter döken siz oluyorken!
4) Sızlanan insanlar:
University of New Hampshire’de gerçekleştirilen araştırmaya göre eğer arkadaşınız zorlu bir antrenman sırasında çok mızmızlanırsa, bu sizi gym’e tekrar geri dönmekten alıkoyabilir. Araştırmalarda egzersiz zamanlarında pozitif hatıraları olan insanlar negatif anları aklında kalan insanlara göre gym’e çok daha motive dönüyorlar. Her seferinde en iyi performansını ortaya koyacak bir arkadaşı tavsiye ediyoruz.
