A KUVVET
BUNUNLA BAŞLAYIN
Bu drill’leri üç tur şeklinde yapın: Yüzde 75 eforla 180 metre koşu, 10 şınav, 10 lunge. Tur aralarında 1 dakika dinlenin.
1 Pushup, Row, and Twist
10 kiloluk dambıllarla birlikte şınav pozisyonu alın. Bir adet şınav çekin. Gövdenizi hafifçe sağa döndürerek ağırlığı sağınıza çekin. Hareketi tersine doğru uygulayın. Ardından gövdenizi sola doğru döndürerek ağırlığı solunuza çekin. Bu, bir tekrardır. Hareketi maksimum tekrar sayınızın yüzde 30’uyla, 1 dakikalık setler şeklinde (tekrarlar bitince kalan sürede dinlenin), 5 tur olarak yapın. Yüzdeyi her hafta yüzde 5 artırın.
