2 Dumbbell Lunge
Her iki elinize de 10’ar kiloluk dambıllar alarak, ağırlıkları vücudunuzun yanında tutun. Öne doğru bir adım atın. Öndeki diziniz 90 derecelik açıyla bükülene dek alçalın. Arkada kalan dizinizi zemine yaklaştırın. Ayağa kalkarak hareketi diğer bacağınızla tekrar edin. Bu, bir tekrardır. Hareketi maksimum tekrar sayınızın yüzde 30’uyla, 1 dakikalık setler şeklinde 5 tur olarak yapın.
Yüzdeyi her hafta yüzde 5 artırın.
