B GÜÇ & HIZ
BUNUNLA BAŞLAYIN
Bu drill’leri üç tur şeklinde yapın: 10 şınav, 10 walking lunge, 10 mekik.
1 Sandbag Hang and Squat + 70 Metre Sprint
FORMAT Egzersizleri 10 dakika içinde süperset olarak yapabildiğiniz kadar yapın.
EGZERSİZ 3 tekrar sandbag hang and squat yapın ve ardından 75 metre sprint atın (sonra geri yürüyün). Kum çantasını vücudunuzun önünde tutun. Akıcı bir şekilde kalçanızı önce geriye doğru itin, ardından öne doğru çekin. Bu esnada çantayı yukarıya doğru kaldırarak göğsünüzün hizasında yakalayın. Squat boyunca çantayı bu şekilde tutun. Hareketi tersine doğru uygulayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrardır. 3 tekrar yaptıktan sonra çantayı bırakın ve koşun.
