3 Sandbag Burpee + 45 Metre Sprint
FORMAT Hareketleri süperset olarak 5 tur yapın.
EGZERSİZ 5 tekrar sandbag burpee yapın ve ardından kum çantasıyla 45 metre sprint atın.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak kum çantasını kavrayın. Squat yaparak çantayı zemine yerleştirin. Bacaklarınızı geriye doğru savurarak şınav pozisyonu alın. Ellerinizi kum çantasının üzerine yerleştirin. Bu şekilde bir adet şınav çekin. Hareketi tersine doğru uygulayın. Ayağa kalkarken çantayı yukarıya doğru çekerek göğsünüzün hizasında yakalayın. Son olarak çantayı başınızın üstünde kaldırın. Bu, bir tekrardır. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra çantayı bırakmadan koşmaya başlayın.
