5/ BOŞ DEPOYLA KOŞ
Daha hızlı koşmak istiyorsanız, göbeğinizin de daha az sallanması gerekiyor. Yemek yedikten sonra ekstra 1 saat daha dinlenerek bacaklarınızın yükünü azaltın ve enerjinizi koruyun.
6/ KAZANIMLARA DAYAN
5K rekorunuzu geliştirmek istiyorsanız, hıza karşı dayanıklılık çalışmaları yapmalısınız. 10 x 100 metrelik tekrarlarla sprint çalışın ve set aralarında 90 saniye kadar dinlenin. Mesafeyi 300 metrelik tekrarlar yapıncaya dek kademeli bir şekilde artırın.
7/ KALİTELİ ISIN
Terinizi emen tişörtleri ve kompres giysileri unutun. Diz yüksekliğinde çorap ve koşu taytı giymek kaslarınızı sıcak tutmaya yetecektir. Zira quadriceps ve kalf kaslarınızın sıcak kalması sizi sakatlıktan korur. Üstelik bu tarz giyinmek sizi elit gösterir.
8/ NEDEN HIZ YAPTIĞINI BİL
Hızlı koşanların nasıl bu kadar etkili koştuklarını düşündünüz mü? Maksimum temponuza yakın bir değerde koşmak sinir sisteminizi etkiler ve bu durum kaslarınızın ve liflerinizin daha fazla kasılmasını sağlar. Bu da daha yüksek hız demektir. Daha fazla kas lifi kullanmak daha fazla kalori yakımı sağlar ve dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olur. Bu nedenle haftanın iki günü mesafeden ziyade hız çalışmalarını tercih edin. Fitness seviyenizi geliştirmek istiyorsanız, bilim hızlı koşmanızı söylüyor.
