4- Depresyon belirtileri
Olası neden: Karbonhidrat eksikliği.
Karbonhidrat alımını azaltmak kilo verdirebilir; ancak karbonhidratsız beslenildiğinde mutluluk hormonu serotonin seviyesi azalabilir ve buna bağlı olarak depresyon kapıları açılabilir.
Çözüm: Eğer aşırı karbonhidrat kısıtlaması ya da direkt karbonhidratsız bir beslenme tarzı uyguluyorsan, kan şekerinin ve ruh hali değişimlerinin kontrol altında tutulabilmesi için gün içerisinde istkikrarlı bir biçimde besleniyor olduğundan emin olmalısın. Fakat yapabileceğin en iyi şey, karbonhidrat alımını adım adım artırmaktır. Bunu kademe kademe yapman, kan şekerinde ve kilonda ani yükselişleri engelleme amacı taşıyor. Öncelikle iyi karbonhidratlardan başla. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, atıştırmalık için elma ya da akşam yemeğinde kahverengi pirinç tercih edebilirsin. Ayrıca, olası bir depresyondan şüpheleniyorsan, doktoruna mutlaka danışmalısın.
İlgini çekebilir: Kilo Vermek İçin En İyi 8 Karbonhidrat Kaynağı
