Tatlıya hayır diyemiyorsanız ondan kademeli olarak kurtulmayı deneyin.
Her hafta bir şeyi bırakın: ilk hafta her gün kola içmeyi kesin; ikinci hafta öğlen üçteki M&M’i bırakabilirsiniz. Ayrıca sos gibi hiç beklemediğiniz şeylerin içinde de şeker olabileceğini unutmayın. Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde en fazla altı çay kaşığı (yani 100 kalori ya da 24 gram) şeker tüketmesini tavsiye ediyor (meyve gibi doğal şeker kaynakları hariç). Erkeklerinki ise günde 9 çay kaşığını (150 kalori ya da 36 gram) geçmemeli. Aşağıdaki seçeneklerle tüketiminizi azaltın.
