Asılı Kalın
Barfiks çekerken öncelikli olarak kanat kaslarınız çalışır. Ancak hareketin ivmesini azaltarak yükü biceps kaslarınıza devredebilirsiniz. Dirseklerinizi 90 derece büktüğünüz zaman kanat kaslarınızın kuvvet potansiyeli sınırlanır. Bu da biceps kasınızın daha fazla efor sarf etmesi anlamına gelir. Bu şekilde hareketin orta noktasında 5 saniye kalmanın IIB tipi kas liflerini etkilediğini söyleyen Waterbury, “Kaslarınızın gelişimi tetiklenecektir” diyor. Barfiks barının önündeki bir sehpanın üzerine çıkın. Barı alttan tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi 90 derece bükün. Pozisyonunu
bozmadan ayaklarınızı sehpanın üzerinden çekin. Bu şekilde 5 saniye durduktan sonra tekrar sehpanın üzerine koyun. Bu bir set oluyor. 5 set yapın ve aralarında 90 saniye dinlenin. 10 saniye boyunca asılı kalana dek harekete her hafta 1 saniye ekleyin.
