Daha büyük kollar için bu klasik vücut geliştirme tekniğini cephanenize ekleyin.
Vücut geliştirmeciler sağlam bir biceps antrenmanı istediklerinde “21” yaparlar.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘a göre bu teknik curl sırasında kas gelişimi uyarılmasını sağlamak ve güç inşa etmek için farklı hareket aralıkları kullanır. Videomuzda Gaddour’u hareketleri gerçekleştirirken izleyebilirsiniz.
Nasıl yapılır: Ağırlık yüklenmiş bir EZ curl bar alın. Aralık vermeden bu hareketleri tekrarlayın.
1. 7 alt yarım tekrarı
2. 7 üst yarım tekrarı
3. 7 ful tekrar
Antrenmanın zorluğunu artırmak için Gaddour’un tavsiyesi her raundda ağırlık artırmak. Ayrıca tekrar sayılarını 7,8,9,10 şeklinde artırabilirsiniz.
Ağırlıkları azaltıp, zamanlı setler de yapabilirsiniz. Her aralık için 20 saniyede maksimum tekrar sayısını deneyebilirsiniz. Antrenmanı her gerçekleştirdiğinizde 5-10 saniye eklemeyi düşünün.
