Bu eski usul karın kası egzersizine bir bench ekleyerek anında geliştirin. İşte antrenmanlarınıza bu hareketi eklemenin yolu.
Daha önce muhtelemelen bicycle crunch egzersizi yaptınız. Peki ama hiç bench üstünde yaptınız mı?
Yerden yüksek olduğunuzda bu egzersizi yaparken bacaklarınızı daha rahat hissettirebildiğinizi ve kalçanızın daha geniş bir hareket alanı içerisinde olabildiğini söyleyebiliriz.
Bu hareket sadece karın kaslarınızı hedeflemez. Aynı zamanda torasik omurganızı (üst ve orta sırtınız) döndürebilme kabiliyetinizi, vücut koordinasyonunuzu ve kalça hareketliliğinizi geliştirebilirsiniz.
Her yan için 20 tekrardan 5 set gerçekleştirin ve setler arasında 30 saniye dinlenin. Ya da 1-2 dakika içerisinde yapabildiğiniz kadar çok sayıda tekrar yapın ve tekrar başlamadan 30 saniye bekleyin.
Tek başına bir set olarak yapmak istemiyorsanız, bu egzersizi tüm vücut hareket antrenmanlarınıza merkez bölge antrenmanı olarak ekleyebilirsiniz. Hatta bu hareketi bir ısınma drilli olarak kullanabilir ya da squat ve deadlift gibi ağır, çok eklem çalıştıran egzersizlerden önce gerçekleştirebilirsiniz.
