Kalça kasları vücudumuzun en büyük ve en güçlü kas grubudur. Peki onları en son ne zaman gerçekten çalıştırdınız?
Fitness dünyasında “Glute Guy” olarak tanınan spor biomechanisti Bret Contreras’a göre hip thrust “insanlığın kalça kaslarını aktive etmek için bulduğu en iyi şey”.
Bu hareketi yapmıyorsanız, hemen başlayın: Çoğu erkeğin tüm gün ofis koltuklarında, sürücü koltuklarında ve kanepede oturmaktan dolayı kalça kasları zayıf ve az çalıştırılmıştır.
Hip thrust‘ın (köprü olarak da bilinir) basit versiyonunu gerçekleştirip alıştıktan sonra, kalça egzersizlerini daha da efektif hale getirebilecek onlarca varyasyonunu keşfedebilirsiniz. Videomuzda Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour’u iki tanesini gerçekleştirirken izleyebilirsiniz.
Dizlerinizin alt veya üst kısmına bir miniband sararak ve ona karşı pressleyerek kalçalarınızı basit versiyondan daha yoğun şekilde çalıştırabilirsiniz.
Ayrıca bacaklarınızın arasına bir sağlık topu da koyabilirsiniz. Sıkıştırarak kasık ve pelvik kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
Gaddour iki farklı yol öneriyor: “Ya tepe noktasında isometric duruşlar yapabilirim ya da tekrar bazlı çalışabilirim.”
