PLAYLIST’İNİZLE OYNAYIN
Enerjisi yüksek müzikler (en az 125 bpm) tempoyu artırmak için güzel ama yavaş müzikler de programınızda önemli bir rol oynayabilir. Yeni bir araştırmanın yazarları, 20 dakikalık koşu bandı seansının hemen ardından düşük tempolu müzikler dinleyen sporcuların nabızlarının, hareketli müzik dinledikleri ya da gürültülü ortama maruz kaldıkları zamanlara kıyasla, daha çabuk dinlenik nabza geçtiğini rapor ediyor.
Uzmanlar düşük tempolu müziklerin hız ya da tempo çalışmalarındaki dinlenme aralarında da aynı etkiyi gösterebileceğini öne sürüyor. Müziğin egzersiz ve spora etkisi üzerine bir kitap yazan Dr. Costas Karageorghis’e göre bunun tek bir açıklaması var: Vücut bitkin durumdayken nefes ve nabız değeri müziğin ritmine ayak uydurmaya yatkın oluyor.
PLANINIZ: Müzik listenize bir ya da iki yüksek tempolu şarkı ekleyerek yüksek yoğunluklu tekrarlarda kendinize itici güç yaratın. Ardından düşük tempolu şarkılara geçerek, toparlanma sürecinizi bu şarkılarla geçirin. Dr. Karageorghis, aktif toparlanma sürecinizde 100 ila 120 bpm arasında (Fifth Harmony’nin “Work From Home” şarkısı gibi) bir müzik seçmenizi öneriyor. Hızlı giderken de müziği kapatarak gücünüze ve formunuza odaklanabilirsiniz.
