GERİ GİDİN
Yeni bir araştırma, koşarken arada bir geri vitese geçmenin vücudun yakıtını daha verimli kullanmasını sağladığını söylüyor. Araştırmacılar, tam donanımlı koşucuların 10 hafta boyunca antrenmanlarına geri koşu ilave etmelerinin, ileriye doğru koşu ekonomilerinde yüzde 2,5’lik bir gelişime yol açtığını gördü. Bunun nedeni, alışılmışın dışındaki hareket kalıbının kalp ve akciğerlerde yarattığı etkinliğin, düz koşuya kıyasla daha yüksek olması. Antrenör Courtenay Schurman’a göre geri geri koşmak (ya da sizi düz yönün dışındaki farklı açılarda çalıştıran egzersizler) aynı zamanda kaslarınızı dengeleyerek koordinasyonunuzu artırıyor. Ayrıca ters yöne hareket etmek quadriceps kaslarını hedef aldığından, düz zeminde koşarken daha çok hamstring’leri çalışan sporcular için çok faydalı.
PLANINIZ Haftada bir ya da iki kez, hafif koşudan sonra trafiksiz bir alanda ve düz zeminde, beş ya da altı set şeklinde 30-45 metre geri geri koşun.
