YÜRÜYÜŞ YAPIN
Bilindiği üzere koşuya yeni başlayan sporcular toparlanma aralarında yürümeyi tercih eder ancak yarışlara katılan koşucular bu aralarda kendini biraz daha zorlayarak antrenmandan aldığı verimi artırır. Yapılan son araştırmalar ise yürüyerek en az 15,8 derecelik bir eğimi tırmanmanın, bu tepeleri aynı hızda koşarak tırmanmaktan daha faydalı olabileceğini söylüyor. Çünkü yürüyerek yokuş tırmanmak nabzınızı kontrol altında tutarak anaerobik eşiğinizi geçmenizi engelliyor. Antrenör Rebekah Mayer’e göre de bu durum, enerji olarak sadece karbonhidratları yakmanızı sağlıyor.
PLANINIZ Dik bir tepenin başına geldiğinizde, tepeyi üç parçaya bölün. Üçte birini koşun, ardından yürüme temposuna geçin. İkinci bölümü de bu şekilde tamamladıktan sonra vücudunuzu dinleyin. Nefesiniz normal seviyelere indiyse son bölümü de koşun. Hâlâ nefes nefeseyseniz yürümeye devam edin. Bu sayede çok fazla zaman kaybetmeden enerji tasarrufu yapabilirsiniz.
