Kas inşası için protein tüketimim ne kadar olmalı?
Spor yapmayan bir bireyin günlük protein ihtiyacı, kilosunun 0,8 gr/kg ile çarpılmasıyla belirleniyor. Örneğin 60 kg bir bireyin günlük protein ihtiyacı şöyle hesaplanır: 60 kg x 0,8 gr/kg = 48 gr. Ancak spor yapan kişiler kas yapımı için daha fazla proteine ihtiyaç duyduklarından, bu değer değişiyor. Yaptığınız spora göre günlük almanız gereken protein miktarını kendiniz hesaplayabilirsiniz. Eğer yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi dayanıklılık sporları yapıyorsanız; “kendi ağırlığınız x (1,2-1,4 gr/ kg)” formülünü kullanarak günlük protein ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. 60 kg ağırlığında spor yapan bir bireyin alması gereken protein miktarı; 60 kg x 1,2-1,4 gr/kg = 72 gr-84 gr olarak belirlenir. Diğer yandan boks, güreş, halter, disk, gülle, çekiç, masa tenisi, judo gibi güç sporları yapıyorsanız, formüldeki değeri 1,4-1,8 gr/kg olarak değiştirin. Yani aynı formülle hesapladığımızda, 60 kg bir birey için çıkan sonuç şu: 60 kg x 1,4-1,8 gr/kg =
84 gr-108 gr.
