Heykel gibi bir vücut inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuz program bu. Bir ayda dönüşümü gözle görmeye başlayacaksınız.
Birçok erkek sadece aynada gördüğü karın, kol ve göğüs kaslarını çalıştırır. Ancak sıra vücudunuzu baştan yaratmaya gelince geri kalan yarınızın da çalışması gerekiyor. Renegade Strength and Conditioning CEO’su Jason Ferruggia, “Alt vücut kaslarınızı çalıştırmak metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, testosteron düzeyinizi de artırır ve çok daha hızlı yağ yakıp kas inşa etmenize yardımcı olur” diyor. Güç kazanmak, kalori yakmak ve baştan aşağıya heykel gibi bir vücut yaratmak için hazırlamış olduğumuz 28 günlük antrenman programını uygulayın. Farkı kısa sürede göreceksiniz.
TALİMATLAR: Antrenmanları haftada ikişer kez uygulayın. Pazartesi ve perşembe günleri A antrenmanını, salı ve cuma ise B antrenmanını uygulayın. Çarşamba günleri dinlenin. Hareketleri sırasıyla yapın. Eşleşen egzersizleri süper set halinde tamamlayın. Set tekrarları 6, 8, 10 gibi değişen hareketlerde az tekrar sayısıyla başlayın. Sırasıyla ağırlığı hafifletin.
