ANTRENMAN A 

1. Barbell Squat (Sırasıyla 10, 6 ve 8 Tekrar)

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin (A). Kalçanızı geriye doğru itin. Dizlerinizi bükün ve üst bacağınız zemine neredeyse paralel oluncaya dek alçalın. (B). Başlangıç pozisyonuna dönün.