ANTRENMAN B 

1. Dumbbell Snatch (4 Set x Her Kol İçin 8 Tekrar)

Bir elinize dambıl alarak üstten tutuşla kavrayın. Ağırlığı bacaklarınızın arasında tutarak squat pozisyonuna geçin (A). Ayağa kalkarak dambılı başınızın üzerine doğru kaldırın. Kolunuzu tamamen düzleştirin (B). Dambılı alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrar edin.