2A. Incline Dumbbell Press (Sırasıyla 10, 8 ve 6 Tekrar)
Sehpanın eğimini 15-30 dereceye ayarlayın. Kollarınızı düzleştirerek ağırlıkları göğsünüzün hizasında yukarıya kaldırın (A). Dambılları göğsünüze doğru
indirin (B). Bu şekilde bir an duraklayın, ardından ağırlıkları tekrar kaldırın.
2B. Bent Over Row (Sırasıyla 12, 10 ve 8 Tekrar)
Ellerinize birer dambıl alarak eğimli bir sehpa üzerine yüzüstü uzanın. Ağırlıkları kolunuzun uzunluğunda sarkıtın (A). Dambılları göğsünüzün yanına doğru çekin (B). Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.
