2/ Öğle Yemeğimi Çok Erken Yedim
Kuşluk vaktinde, genellikle peynirli çubuk veya biraz kuruyemiş (güzel bir günde) veya dün akşam yemeğinden ne kaldıysa onu (o kadar da iyi olmayan bir günde) yerdim. Kuşluk vakti atıştırmalığını kestiğimde, öğle yemeği vakti gelinceye kadar acıkıyordum. Normalde 13.00’da yerdim; ama bu yeni atıştırmalıkların olmadığı düzende, öğle yemeğimi bazen 11’de yiyordum. Uzun öğleden sonraları önüme serilmiş oldu. Önemini sonradan anladım, daha iyi bir beslenme planı hazırlarken, bunun gibi ani bir değişim yapmadan önce mutlaka diyetistene danışmalıydım.
Uzman Önerisi: “Eğer atıştırmıyorsanız, yemekleriniz dengeli bir enerji sağlamalı ve yaklaşık 5-10 gram sağlıklı yağa sahip olmalı” diyor Cohn. Yaklaşık 30 gram kompleks karbonhidrat ve 10 gram liften oluşan bir yemek öneriyor .
1/4 avokado, zeytinyağı damlatılmış
20 gram protein (balık, yumurta ya da tofu gibi)
Kompleks karbonhidratlar (fasulyeler, çok tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi gibi)
10 gramdan daha az şeker içeren bir porsiyon merve (Berry’ler ya da greyfurt gibi)
