6 pack‘i olmayan boksörlere pek rastlamazsınız. Artık antrenman sırlarını keşfedip kendimize uygulama zamanı.
Boksörler sadece ringde gösterdikleri yıkıcı güçle değil aynı zamanda karın kaslarıyla da bilinirler.
Men’s Health antrenörü ve 2 Chicago Golden Gloves Boks Turnuvası Şampiyonu Gideon Akande‘ye göre iyi bir yumruk güçlü bir merkez bölgeyle başlar. Orta bölgenizde ne kadar gücünüz varsa, her salladığınız yumruk da o kadar güçlü olacaktır.
Akande’ye göre daha iyi bir yumruk atmak (ya da atıyor gibi görünmek için) sağlık topları iş görüyor. Sağlık topunu zemine vurarak hem orta gövdenizi güçlendireceksiniz, hem de merkez bölgenizdeki gücü yumruklarınıza transfer etmeyi keşfedeceksiniz.
Videoda Akande’yi 3 sağlık topu egzersizi gerçekleştirirken göreceksiniz. Birini seçin ve diğer egzersiz setlerinizin arasında 10 tekrar yapın.
Ya da bu egzersizlerden her birini merkez bölgeniz için bitirici olarak kullanabilirsiniz: 10 tekrar ile aralarda 10 saniye dinlenerek 10 raund gerçekleştirin.
