4. Yeteri Kadar Dinlen
Haftada beş gün üst üste çalışıyor, bunların sonunda yüzde 100 yoğunlukla metcon çalışmaları yapıyor ve kendinizi zorluyorsanız, uzun vadede sorunlar yaşayabilirsiniz. Çoğu elit sporcu, vücudunuza yeteri kadar dinlenme ve toparlanma süresi tanımanın önemini sık sık vurgular. Bununla birlikte belirli bir hedefe ulaşmak isteyip aşamadığınız bir plato evresine girerseniz, yapılacak en iyi şey bir süre ara vermek olabilir.
Diyelim ki deadlift ağırlığınızı 150 kiloya yükseltmek istiyorsunuz fakat başaramıyorsunuz. Tutuşunuz bozuluyor ve ağırlığı formunuz bozulmadan kaldıramıyorsunuz. Deadlift’e birkaç hafta ara verin ve yardımcı egzersizlerden birini yapın. Kettlebell swing seviyenizi yükseltin. Tutuş gücünüzü ve sırt kuvvetinizi artıran pull up egzersizini yapın. Vücudunuzun arka bölümündeki kasları farklı açıda çalıştırmak için WOD’larınızdaki back extension sıklığını artırın. Kuvvetinize bu şekilde boyut atlattığınız zaman yeni deadlift performansınıza şaşırabilir ve 150 kilo hedefinize daha fazla yaklaşabilirsiniz.
