Bazı hayati teşhisleri evde kendi kendinize koyabilirsiniz. Bu dört basit testi yapın, skorunuza göre uzun bir yaşam için önleminizi alın.
1/ Kalp Geometrisi Testi
Her iki işaret parmağınızı uçları aşağı bakacak şekilde bükün. Birbirlerine bakan işaret parmağı tırnaklarınızı birleştirin. Birleştikleri noktada oluşan boşlukta ufak bir baklava şekli çıktı mı?
Çıkmıyorsa, kanda çözünmüş oksijen azlığından kaynaklanan ve parmak uçlarının kalınlaşlaştığı “çomak parmak” sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Men’s Health kardiyoloji danışmanı Dr. Prediman
Krishan Shah’a göre, bunun kalp veya akciğer sorunlarına işaret ediyor.
NOTUNUZU YÜKSELTİN
Kalbinizde ve akciğerlerinizde aniden çıkan problemlerle karşılaşmamak için düzenli kontrol ettirmelisiniz. Sonuçlar temiz mi? O halde, vücudunuzun maksimal oksijen kullanımını (VO2 max)
artıracak yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar yapın. Böylece kalbiniz, atar damarlara pompaladığı kanın oksijen bakımından daha zengin olmasını sağlayacak.
2/ Beyin Denge Testi
Felç riskinizi öğrenmek için ayağa kalkın ve bir bacağınızı üst bacağınız yere paralel gelecek şekilde kaldırın. Bu pozisyonda 20 saniye duramıyorsanız, felç riskiniz yüksek değerlerde seyrediyor
olabilir. Japon araştırmacılar, tek ayak üzerinde dengede duramamanın, kalpteki küçük atardamarların daraldığına işaret edebileceğini buldu . Bu durum aynı zamanda motor koordinasyonu
kaybının ve bilişsel zayıflamanın da sinyali olarak değerlendiriliyor.
NOTUNUZU YÜKSELTİN
Tansiyonunuzu düşürmeye bakın. Çalışmayı kaleme alan Dr. Yasuharu Tabara, küçük damar rahatsızlıkları için tansiyonun en büyük risk faktörü olduğunu söylüyor. Bir parmağınızla sağ
burun deliğinize bastırarak kapatın ve sol delikten nefes alıp verin. Sonra diğer burun deliğiyle tersini yapın ve tekrarlayın. Bu hareketi 15 dakika boyunca sürdürün.
3/ Otur-Kalk Testi
Ayak bileklerinizi çapraz yapın, kollarınızı önünüzde bağlayın. Yere oturun ve kalkın. Brezilyalı bilim insanlarına göre, yaptığınız şey aslında yaşam sürenizi ölçmek. En yüksek not 10 puan. Dengenizi her yitirdiğinizde yarım puan; destek almak için dizinizi veya elinizi her kullanışınızda bir puan düşün. Altı yıl süren bu araştırmada, puanı sekizin altına düşenlerin taşıdığı erken
ölüm riskinin, sekizin üstüne çıkanlara göre beş kat daha yüksek olduğu tespit edildi.
NOTUNUZU YÜKSELTİN
Çalışmayı kaleme alan Dr. Claudio Gil Araujo, bu otur-kalk sınavının yaşlanmanın en kritik göstergelerinden biri olan kas-iskelet formunu test ettiğini belirtiyor. Sınavdan başarıyla geçemediyseniz tai chi’ye başlayın. Kanadalı araştırmacılar, haftada iki kere tai chi yapmanın, 16 haftanın sonunda bütün kas iskelet formunu iyileştirdiğini buldu. Araujo, ayrıca kilonuzu kontrol altında tutmanızı tavsiye ediyor. Fazla kilolar skorunuzu düşürür.
4/ Prostat Testi
Korkmayın, kağıt üstündeki bu sınavda rektal muayene yok. Sağ elinizin işaret parmağı ile yüzük parmağının boylarını karşılaştırın. Hangisi daha uzun? British Journal of Cancer’da yer alan bir araştırmaya göre, işaret parmağınız daha kısaysa vücudunuzun prostat kanseri geliştirme riski üç kat daha düşük olabilir. Bu parmağın uzunluğunun, ana rahminde maruz kalınan testosteron
miktarıyla ilişki olduğu ve bunun da kanser riskini etkilediği düşünülüyor.
NOTUNUZU YÜKSELTİN
Silahınız brokoli olsun. Alman bilim insanları, yüksek oranda glukozinolat (brokoli ve brüksel lahanasında bulunan bir fitokimyasal) tüketen erkeklerde prostat kanseri riskinin, en düşük
düzeyde tüketenlere kyasla üç kat daha az olabildiğini gözlemledi. Bel çevresi genişliği de prostat tümörüyle ilişkilendirildiğinden, fındık, ceviz veya badem gibi yemişler tüketmenizde fayda var.
