15:30- 16:00 Arası: Minik Bir Atıştırma Zamanı
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında atıştırma yapmayı herkes ister. Lif ve protein karışımı için 120 gram yoğurt ile bir avuç mısır gevreğini karıştırabilirsin. Ya da bir adet muz ve yer fıstığı ezmesi tercih et. Eğlenceli bir şeyler de tercih edebilirsin. Mesela 30 gram bitter çikolata olabilir. Polifenol açısıdnan zengin olduğu için tansiyonunu düşürür ve zihnini keskinleştirir.
Tavsiye: Bırak iştahın seni yönetsin. Her gün aynı atıştırmalığı yapamayacağın ortada. Eğer öğle yemeğinde fazla yediysen, küçük bir atıştırmalık yap. Eğer işten çıkıp fitness salonunun yolunu tutacaksan, biraz daha fazla yemek isteyebilir ya da atıştırmalığının bir kısmını antrenman öncesine saklamak isteyebilirsin.
Kalori: 150-250
