19:30: Akşam Yemeği Zamanı
Araştırmalar, yemeğe çorba ile başlayan insanların sofradan daha az yiyerek kalktığını gösteriyor. Alpert’in önerisi, az yağlı hafif bir çorba tercih etmen; yemek olarak 90-120 gram arası ızgara somon (omega-3 ve protein açısından zengin), pişmiş sebzeler (brokoli ya da ıspanak gibi) ve yarım tabak kahverengi pirinçten yapılan pilav tüketmen yönünde.
Kalori: 400-500 kalori
