21:30 Tatlı Zamanı
Akşam yemeğinin ardından tatlıya geçmeden önce 1 saat civarı bekle. Burada protein-lif karışımı kuralını izlemen gerekmiyor; fakat boş kalori almaktan da kaçınman lazım. Üzerine bir çorba kaşığı çikolatayı erittiğin yarım kap meyve ya da ballı elma dilimleri tüketebilirsin.
Kalori: 100-150 kalori
