07:30 Kahvaltı Zamanı
Uzmanların hepsi kahvaltıda yulaf ezmesine bayılıyor. Pişirilmemiş yulaflarını yarım kaselik miktarda tüket. Diyetisyen Brooke Alpert, “Vücudun, lifi yavaşça sindirir; bunun için de ilerleyen saatlerde kendini daha tok hissedersin.” diyor. Protein için de bir bardak yağsız süt, yoğurt ya da bir adet haşlanmış yumurta yiyebilirsin. Ya da kasene biraz çerez (badem ya da ceviz) ekleyebilirsin. Alpert, yarım kase yulaf; vitamin, lif ve antioksidan için biraz meyve öneriyor.
Tavsiye: Ne yaparsan yap, sakın sabah sadece bir fincan kahve içip öğle yemeği saatinin gelmesini bekleme. Aç kalman, sağlıklı bir tercih yaptığın anlamına asla gelmez.
Kalori: 300 – 400 kalori
