10:30-11:00 Arası: Minik Bir Atıştırmalık Yap
Enerji seviyeni korumak için her 3-4 saatte bir yemen gerek. Lif ve protein için bir elma, yanında bir parça peynir ya da bir avuç çerez ye (özellikle de kahvaltıda bunları tercih etmediysen). Alpert, herkesin masasında bir adet elma bulunması gerektiğini söylüyor. Atıştırmalık olarak elma mükemmel bir tercih. Ya da meyvelerle süslenmiş yoğurt tüketebilirsin.
Tavsiye: Koff, ne yersen ye, oturarak yemen gerektiğini söylüyor. Küçük ısırıklar ve atıştırmalığını 10-15 dakikaya yay. Araştırmalar, ne kadar uzun süre çiğnersen, besinlerin o kadar iyi emildiğini gösteriyor.
Kalori: 150-300 kalori
