5- ARKADAŞLARINIZ SİZE UYMAYAN BIR GÜNDE UZUN KOŞU YAPIYOR
Harrison, öğrencilerinin planın yapısına bağlı kaldıkları sürece birlikte koşu yapmasını yanlış bulmuyor. Bu gibi durumlarda arkadaşlarınıza uymanız gerektiğini söyleyen Harrison, uzun koşu günü tempo koşusuna dönerse kendinizi yüksek tempolarda harap etmemeniz için koşmamanız gerektiğini belirtiyor.
6- SON DAKİKADA EĞLENCE İÇİN BIR 5K YARIŞINA KATILDINIZ
Bir sonraki günkü antrenmanınıza zarar vermediğiniz sürece bu tarz kaçamakların yapılabileceğini söyleyen Madison, “Ancak hedefinizdeki yarışa sadece birkaç hafta kaldıysa kendinize yüklenmemelisiniz” diye uyarıyor.
7- ZORLU BİR ANTRENMANI KAÇIRDINIZ, O YÜZDEN UZUN KOŞUDAN ÖNCEKİ GÜN YAPIYORSUNUZ
Bu metodu bacaklarınız yorulduğu için sevdiğini söyleyen Latham, “Bu sayede yorgun bacaklarla nasıl koşacağınızı öğreneceğiniz için yarışların ve antrenmanların sonunda rahat edersiniz” diyor. Ancak bunu alışkanlık haline getirmeyip, (uzun koşularınızı genellikle hafif antrenman yaptığınız günlerle dinlenme günleriniz arasında yapmalısınız) ara sıra denemelisiniz.
8- YORGUNSUNUZ VEYA GÜNÜNÜZDE DEĞİLSİNİZ
Takvim düzenlerken deneme yanılma yöntemi de kullanırız. Zamanla ne kadar dinlenmeniz ve toparlanmanız gerektiğini öğrenmelisiniz. Bu yüzden yeri geldiği zaman takviminizi değil, vücudunuzu dinlemelisiniz.
