Geçtiğimiz yıl Super Bowl’un en değerli oyuncusu (MVP) seçilen, Denver Broncos’un yıldız oyuncusu Von Miller, kendini aşmak için uyguladığı fitness ve beslenme sırlarını paylaşıyor.
Daha Hızlı Ol
Von Miller, maçlardaki oyunlar arasında rakibinden daha hızlı ve daha etkili şekilde toparlanabildiği takdirde, oyununu yükseltebileceğinin farkındaydı. Bu nedenle kardiyovasküler dayanıklılığını artırmaya odaklandı. Sabahları ağırlıklarla interval antrenmanları yapıyor, öğlen ise çimde interval koşuları yapıyordu. Bu sıralamayı bazen de tersine çeviriyordu. Sonra bir de baktı ki, eskiden kendisini nefes nefese bırakan pozisyonlar, artık ona ısınma antrenmanı gibi geliyordu. “Kardiyoya odaklanmak, performansımın sınırlarını genişletmeme yardımcı oldu” diyor. Muhtemelen sizin günde iki kez antrenman yapmaya vaktiniz olmuyordur, o nedenle şu yöntemi uygulayın: Antrenmanlarınızın sonunda, 10 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar kürek, bisiklet ya da koşu yapın ve her seferinde mesafeyi uzatmaya çalışın.
Gerçek Besinler Ye
Miller sezon döneminde normal öğünlerinin üzerine çok fazla takviye, protein tozu, protein barı ve enerji içeceği tüketiyordu. Ancak playoff’larda sadece yağsız ete yüklenmekle kalmadı, ağırlıklı olarak gerçek yiyeceklerle beslendi. Vücuduna enerji değeri yüksek yakıtlar sokmayı sevdiğini söylüyor. Zira kaliteli yakıt
antrenman öncesi enerji sağlar ve daha sonraki toparlanma sürecini hızlandırır. Miller’ın favori besin kaynakları ise balık ile tavuktu ve yıldız oyuncu pratiklikten ödün vermiyordu. Yanında çanta dolusu kuru et ile yeşil fasulye, brokoli gibi çiğ sebzeler taşıyan Miller, “Kendinizi toparlayabilmenin en sağlıklı yolu budur” diyor.
İşleri Eğlenceli Hale Getir
Mevkisi oyun kurucu ya da top tutucu olmasa da, her antrenmanda 100 futbol topu atıyor ve yakalıyordu. Bu ekstra çalışmadan keyif aldığını ve oyununu daha kapsamlı bir şekilde geliştirdiğini söylüyor. Siz de bu çalışmaları taklit edebilirsiniz. Arkadaşınızın sizin yaptığınız antrenmanın tersi olan favori çalışmasını yapın. Örneğin kuvvet anlamında kişisel rekor kırma çabasındaysanız, haftanın bir günü yogaya giden bir arkadaşınıza katılın. Zaten yoga yapıyorsanız, yüksek ağırlıklar kaldırın.
