Vücut şeklini hayallerindeki hale getirmek için egzersiz rutini bu şekilde belirlemelisin.
KIŞ
Altyapı hazırlama ve alışma
Vücudunu şekle sokma kararı almak muhtemelen bir spor salonuna üye olmana sebep oldu. Şu anda sıkı bir egzersiz programına çok ihtiyacın var. Fitness Uzmanı Tom Holland, daha yoğun ve eğlenceli hareketlere geçmeden evvel sağlam bir alt yapı hazırlayıp kondisyonunu geliştirmen gerektiğini söylüyor. Eğer düzenli egzersiz yapan biri değilsen haftada iki günle başla ve haftada altı güne çıkarmaya çalış. Haftalar geçtikçe bu bir alışkanlığa dönüşecek…
Yavaş yavaş…
Kardiyo cihazındaki hızın Beyonce’nin pantolonlarından bile daha düşük olmalı, maksimum nabız atışının yüzde 60-70’i ya da 10 üzerinden beş ile devam etmelisin. Holland, bir anda fazla hızlanırsan çabucak yorulacağını kaydediyor. Ayrıca yüzde 60-70 hızla yarım saat hareket edersen yağ yakabilirsin: “Yavaş ritimle hareket ettiğinde vücut karbonhidrat yerine yağ yakmayı öğreniyor.”
Gelişigüzel…
Bazen yapacağın egzersize, sanki bir kitapçıda roman seçer gibi karar verebilirsin. Holland, yarım ya da bir saat boyunca hangisini istiyorsan o egzersizi yapabileceğini söylüyor: “Böylece hem sıkılmaz hem de cihazlar için sırada beklemek zorunda kalmazsın.” Kardiyo için yukarıda yazılı olan kurallara uy. Ağırlık çalıştığın dambıllar fazla ağır olmasın, 10 tekrarlık iki, üç set uygulayabilecek durumda olmalısın. Ağır dambıllarla çalışmak istiyorsan her seti bir defa tekrar edip bir sonraki egzersizi kafaya takma.
Mola ver…
Egzersiz yaparken başarılı olmanın anahtarı, işte başarılı olmakla aynı: Kaslarının iyice bitkin düşmesine izin vermemelisin. Holland, böylece vücudun egzersize daha kolay alışacağını söylüyor: “Kaslar kendini yeniden onarıp bir sonraki egzersize hazırlayacak.” Ya da haftada yaptığın egzersiz sayısını azaltabilirsin.
