YAZ
Formunu koru!
Şimdiye kadar vücudunu iyice çalıştırarak kuvvet topladın, bundan sonrasında biraz dinlenebilirsin. Haftada bir, iki ağır egzersiz seansını es geçerek uzun yürüyüşlere çıkabilirsin. McMillan, daha az egzersiz yapabileceğini ama yine de formunu kaybetmemen gerektiğini vurguluyor, bu yüzden en az haftada iki kez egzersiz yapmaya devam et.
Bir cihaz al!
Kendine ayıracak daha fazla zamanın olduğu bir mevsimdesin. Ormanda bir koşuya çık ya da hiç bilmediğin bir yerlerde bisiklete bin. Yanına yolunu bulmanı sağlayacak bir cihaz almayı asla unutma! Holland, böylece dışarıda kaybolma korkusu olmadan daha zevkli vakit geçirebileceğini söylüyor. Kaç kilometre yürüdüğünü de hesapla ki, haftadan haftaya ne kadar ilerleme kaydettiğini gör.
10 dakika yeter…
Holland, 10 dakikanın toplantı ya da masaj seansına yetmeyeceğini ama plajda bir koşu için mükemmel olduğunu söylüyor: “Üstelik kum seni zorladığı için daha çok çaba sarf edip daha fazla kalori yakarsın.” Daha yoğun bir program istiyorsan triatlon da yapabilirsin. Plaja bisikletinle gelip 10 dakika boyunca yüz. Sonrasında 10 dakika boyunca bisiklete bindikten sonra 10 dakika koş.
Kaslarını çalıştır…
Farklı ağırlık egzersizlerini kombinleyerek programını daha etkili hale getirebilirsin. Bir anda daha fazla kas grubunu çalıştırdığın için kısa zamanda daha fazla kalori yakacaksın. Lunge kick, curl, side lunge gibi hareketler üst ve alt gövdeyi aynı anda çalıştırıyor. Shoulder press hareketini squat ya da chest press punch ile kombinlemeyi dene. Mesela squat yaptıktan sonra elindeki dambılı ileri uzatarak punch yap. Sonra tekrar squat yapıp dambılı yine ileri uzat. 10-12 kez tekrarla.
