SONBAHAR
Yapraklar düşerken…
Havalar soğumaya başladığında egzersiz süreni haftada üç, beş kereye çıkararak programını tekrar yoğunlaştırmalısın. Günlerin kısalması ve iş yoğunluğu kendine ayırdığın zamanı kısıtlayacak, bu yüzden organize olmalısın.
Beden endorfin istiyor!
Kısalan günler ve gün ışığının azalması, bitkinlik, iştah kabarması, depresyon gibi semptomlara yol açabiliyor. Aerobik egzersizleri sayesinde vücudun endorfin salgılamasını sağlayıp depresyonu yenebilirsin. Her hafta en az üç kardiyo egzersizi yap. İnan ki daha mutlu bir insan olacaksın! Hafta sonları doğada uzun yürüyüş ve tırmanışlara git: Finlandiyalı araştırmacılar güneş ışığı ve egzersizin morale çok iyi geldiğini ortaya çıkarmış. Güneş ışığı vücudun sirkadiyen ritmini dengeliyor. Yoga da strese yol açan kimyasalları azaltarak bireyin daha iyi hissetmesini sağlıyor.
Biraz ıslanmak lazım…
Haftada iki kez yüzmek hem bütün vücudunu şekle sokacak hem de sakinleştirecek. Üstelik kat kat giydiğin kıyafetleri çıkarıp mayo giymeni sağlayacak. Hollywood ünlüleriyle çalışan Fitness Uzmanı Gunnar Peterson, böyle yaparak vücudunu hareket halinde gözlemleyerek fazlalıklarını açıkça fark edebileceğini söylüyor.
Sakinleşelim…
Uzun kuyruklar, sinir bozucu satış elemanları, kalabalık alışveriş merkezi otoparklarında yer bulabilmek gibi can sıkıcı durumlarla baş edebilmek için, programında sakinleştirici anlar yaratmalısın. Pilates ya da Tai Chi ve dans figürlerini harmanlayan Nia gibi, aktivitelere katılabilirsin. McMillan, çok ağır egzersizler seçmemeni tavsiye ediyor. Haftada bir günü mutlaka sakinleşmeye ve dinlenmeye ayır. Sömestr tatili veya bayram gibi koşuşturmalar başlamadan bu alışkanlığı edinmelisin.
