Araştırmada, yağ hücreleri canlı tutuldu ve beyaz yağ hücreleri, irisin hormonuna maruz bırakıldı. Elde edilen bulgulara göre, irisin hormonu sayesinde beyaz yağ hücreleri de tıpkı kahverengi yağ hücreleri gibi enerji yakıcı özellikler sergiliyordu. Dahası, bu hormon sayesinde yeni hücre oluşumu da engelleniyordu. Ayrıca, bu çalışmada, beyaz yağ hücrelerinin bu yolla kahverengi yağ hücrelerine dönüştüğü de belirtiliyordu. Tüm bunlar şu anlama geliyor: Kalori yakmanıza neden olan antrenmanların, vücudunuza yağ yakma konusunda bilinenden daha fazla yardımcı oluyordu.
Peki irisin hormonunun bu olumlu etkilerinden daha fazla yararlanmak için koşu antrenmanlarını nasıl düzenleyebilirsiniz?
Her haftanın başında, haftalık antrenman programınızı oluşturun. Antrenman planına sadık kalmanız, irisin desteğini arttıracaktır.
Arkadaş edinin
Egzersiz arkadaşı edinirseniz, kendinizi daha sorumlu hissedersiniz. Araştırmalar, sorumluluk hissinin daha fazla egzersiz yapmaya yol açtığını gösteriyor.
Doğru beslenin
Sağlıklı bir beslenme planına sahip olursanız, yani daha fazla meyve, sebze, tam tahıllı, fasulye ve süt ürünleri tüketip, porsiyonlarınızı kontrol ederseniz, egzersizlerinizde enerji seviyeniz daha yüksek olur.
